Opas juoksijoiden yleisiin polvivammoihin

Jokaisen vuoden helmikuusta kesäkuuhun juoksijat alkavat valmistautua kevään maratoniin, ja se on myös jakso, jolla esiintyy suurta polvikipua.

Ja siellä on erittäin mielenkiintoinen ilmiö. Aloittelijoilla on polvi kipuja, kun viikoittainen juoksumäärä saavuttaa 24 ~ 32 kilometriä, ja ensimmäiseen maratoniin osallistuvat juoksijat ilmestyvät, kun he juoksevat 23 ~ 26 kilometriä. Kipu polvinivelissä.

Juoksijoille polvinivel on yleisin vammakohta. Useimmat juoksijat ovat kokeneet polvikipuja eri vaiheissa.

Katsotaanpa juoksemisen yleisiä polvinivelvammoja.

Patellofemoraalinen niveloireyhtymä

Patellofemoraalinen niveloireyhtymä, joukko oireita, mukaan lukien kipu ja epämukavuus ristin ympärillä, johtuu yleensä ristiradan vaikeuksista.

Kun polvi on taipunut, ristiluu ei liiku tasaisesti reisiluussa, mutta aiheuttaa tietyn määrän kitkaa aiheuttaen ruston pehmenemisen tai hankautumisen ristin takapuolella.

hoitomenetelmä

Useimpia patellofemoraalisia niveltauteja voidaan parantaa ei-kirurgisella hoidolla. Parannussuunnitelmassa keskitytään lisäämään joustavuutta ja vahvistamaan nelikorvakkeita ja takaiskuja.

Vältä palautumisen aikana polvien lukitsemista ja vältä äärimmäisiä taipumisasentoja (ristinjalkainen istuminen, polvillaan tai kyykyssä) tai jalkojen pidennyksiä (ojenna jalat sohvapöytää vasten).

2. Patella-tendiniitti

Patellar tendiniitti on liikakäyttövamma, jolle on tunnusomaista nelikärmen heikkous, arkuus patellar-jänteen yläpuolella ja lievä turvotus.

Suurimmalle osalle juoksijoista loukkaantumiset tapahtuvat, kun lisäharjoittelu suoritetaan päivittäisen juoksutussisällön ulkopuolella, kuten kiipeilyn, juoksemisen tai vahvistumisen jälkeen.

hoitomenetelmä

Akuutissa tapauksissa on suositeltavaa hyväksyä 10 vuorokauden ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (jos siedettävissä).

Normaalisti tulisi suorittaa voimaharjoitteluohjelma, jossa keskitytään nelikärjen venyttämiseen ja vahvistamiseen. Jäähieronnalla voi olla joitain etuja.

3. Etuosan ristiinnauha (ACL) ja takaosan ristiluu (PCL) sijaitsevat polvinivelontelossa, mikä rajoittaa reisiluun eteen- ja taaksepäin liikkumista sääriluussa.

Vertailun vuoksi eturistiside (ACL) on alttiimpi vaurioille, mutta juokseminen aiheuttaa harvoin vahinkoa molemmille. Ristiinnauha rikkoutuu usein erittäin voimakkaan trauman jälkeen, ja suurin osa juoksijoista on kärsinyt ristinivelsidevammasta osallistumisesta rasittavaan urheiluun.

Takaosan ristinivelen (PCL) vauriointimenetelmä on periaatteessa sama, ja vuorotteleva liikkumismuoto on helppo aiheuttaa vahinkoa. Äkillinen jarrutus, hätäpysähdys tai polven kierto ja ylikuormitus voivat aiheuttaa nämä polvivammat ja ovat potentiaalisia riskitekijöitä polven nivelsidevammoille.

hoitomenetelmä

Ristisidoksen nivelvamman hoitovaihtoehto on leikkaus. Paras ratkaisu on leikkaus mahdollisimman pian, jotta muut vammat voidaan välttää.

4. Medial collateral ligament (MCL) ja lateraalinen collate ligament (LCL) vammat

Mediaalinen / lateraalinen kollateraalinen ligamentti voi rajoittaa liiallista mediaalisen ja lateraalisen polven liikettä. Tämä vamma on yleensä yleisempää jalkapalloissa, rugbyssä ja hiihdossa.

Äkillinen putoaminen maahan tai kompastuminen jonkin päälle juoksemisen aikana voi helposti kiertyä nilkkaan, mikä riittää aiheuttamaan polven nivelsidevaurioita.

hoitomenetelmä

Vammaisuudesta riippumatta polven nivel tulee hoitaa hinnoilla. Lievät vammat saattavat vaatia vain painesidettä ja tukemista joustavilla siteillä. Polvenivelrenkaita tulisi kuitenkin käyttää kohtalaisissa tai vakavissa vammoissa. Kuntoutuksen päätarkoitus on vahvistaa mediaalisen polvi-ahdin lihaksia.

5. Meniskin vauriot

Meniskaliset kyyneleet ovat meniskin yleisimpiä vammoja ja ne näkyvät meniskin ulko-, keski-, sisä- tai molemmissa päissä (etu- tai takaosa). Meniscal-kyyneleihin liittyy usein vääntöliike, liiallinen taipuminen tai polvinivelen liiallinen jatke.

Ihmiset, joilla on revitty meniski, valittavat yleensä nivelkivusta, kyvyttömyydestä kantaa alaraajojen painoa, onteliaisuutta ja nivelten pomppimista, tukkeutumista tai lukkiutumista. Polvenivettä ei voi täysin taivuttaa ja venyttää, ja tietyssä määrin turvotusta voi esiintyä.

hoitomenetelmä

Meniskin repeämä vaatii leikkauksen koko meniskin poistamiseksi (kutsutaan meniskektoomia). Koska artroskooppinen leikkaus on suosittua (pienet kirurgiset instrumentit saapuvat polviniveliin pienen reiän läpi), pienen revityn kudoksen poistaminen voi hoitaa meniskalirenän. Meniskin repeämän sijainnista riippuen revitty kudos voidaan joskus yhdistää uudelleen leikkauksella.

Älä tee painoa kantavia harjoituksia kärsiville jaloille meniskin alkuvamman tai leikkauksen jälkeisen toipumisen aikana. Vesihoito on ihanteellinen tapa auttaa palauttamaan nivelten liikkuvuus ja lihasvoima. Sitten voit suorittaa painon kantavan harjoituksen askel askeleelta laakerialueella.

6. Rasvapalan oireyhtymä

Rasvapalan oireyhtymä tunnetaan myös nimellä Hoffa-oireyhtymä. Kn: n ympärillä on paljon rasvatyynyjä