Suositeltu voimaharjoittelu polven nivelrikkoon.

Suositeltu voimaharjoittelu polven nivelrikkoon.

Lääkärit ovat suositelleet monia ihmisiä liikuntaterapiaan, kun heillä on diagnosoitu polven nivelrikko tai he ovat nähneet ja kuulleet Internetissä, että voimaharjoittelu on tehokasta. Liikuntaterapia on lääketieteellisesti todistettu hoitomenetelmä. Kokeet ovat osoittaneet, että potilaat, joiden on käytettävä kainalosauvoja kävelläkseen normaalisti, voivat kävellä normaalisti käyttämättä kainalosauvoja noin kolmen kuukauden liikuntaterapian jälkeen. Joten tässä artikkelissa haluamme ottaa käyttöön sopivia voimaharjoittelua ja venyttelyharjoituksia polvien nivelrikkopotilaille.

Voimaharjoittelun tarkoituksena on hidastaa polven nivelrikon etenemistä. Joissakin tapauksissa se ei ole tehokas potilaille, joilla on vaikea polven nivelrikko. Monet ihmiset uskovat, että jos sinulla on polven nivelrikko ja tunnet kipua, sinun pitäisi levätä. Jos polvikipu pahenee liikunnan vuoksi, jotkut ihmiset voivat tuntea ahdistusta. Jos sinulla on voimakasta polvikipua, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi liikkumaan, mutta jos ei, on suositeltavaa käyttää aktiivisesti lihasten vahvistamiseksi. Sanotaan, että jos polvinivelet, lihakset ja fascia pysyvät liikkumattomina, keho aiheuttaa tulehdusta aiheuttavia aineita ja tekee siitä tuskallisemman. Siksi polven nivelrikkoa sairastavat potilaat tarvitsevat kohtalaista liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehduksellisia aineita ei todennäköisesti esiinny harjoituksen aikana ja ne voivat auttaa vähentämään lievän tulehduksen aiheuttamaa kroonista kipua.

Polveen liittyy monia lihaksia. Esimerkiksi reiden neliraajaisten femorien tehtävänä on imeä polviniveleen vaikuttava kuormitus. Se on lihas, johon on kiinnitettävä erityistä huomiota polven nivelrikon oireiden parantamiseksi. Koska jokaisella lihaksella on erilainen tehtävä, olemme valinneet suositellut voimaharjoittelu- ja venytysharjoitukset jokaiselle osalle. Esittelemme ne ja niiden koulutuksen tarkoituksen siinä järjestyksessä, jota olisi korostettava. Kaikki täällä esitellyt esineet voidaan helposti suorittaa sisätiloissa. Noudata seuraavia varotoimia ja kiinnitä huomiota koulutettaville osille. Venyttely voi vaatia polvinivelen taivutusta, mutta sitä ei suositella ihmisille, joilla on vaikeuksia taivuttaa polvea tai joilla on kipua taivutettaessa. Riippumatta polven nivelrikon vakavuudesta, kuten varhaisesta tai myöhäisestä, jos olet huonossa kunnossa, voi olla vaikea tehdä sitä itse, joten älä pakota sitä. Jos lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo sinua tekemään liikuntaterapiaa sairaalassa tai kuntoutuslaitoksessa, noudata näitä ohjeita.

Polven nivelrikon osalta etusijalle on asetettava reiden etuosassa olevien nelikulmioiden harjoittelu. Kuten aiemmin mainittiin, nelikulmiolihas toimii tyynynä ja voi vähentää polvinivelen kuormitusta. Siksi se on erityisen tärkeä lihas potilaille, joilla on polven nivelrikko. Kun harjoittelet tätä lihasta varten, voit istua tuolilla, suoristaa yhden jalan, nostaa venytetty jalka tuolin korkeuteen ja pitää 10 sekuntia jalkojen laskemisen jälkeen levätä muutaman sekunnin ajan ja toistaa sitten edellisen toiminnon 20 sekunnin ajan. Jos sinusta tuntuu, kun suoristat polvesi

Polveen sattuu, joten voin taivuttaa sitä hieman. Tee seuraavat venyttelyharjoitukset tälle lihakselle. Makaa kyljelläsi, taivuta reisiäsi ja polviasi, pidä taivutettujen jalkojen varpaita ja vedä ne takaisin. Aloita lihasten venyttäminen reisien pohjasta ja pidä noin 15 sekuntia.

Pakaralihaksen toisella puolella oleva pakaralihaksen heikentyminen voi aiheuttaa Trendelenburgin merkin. Kun asetat painosi kipeälle jalallesi, lantiosi kallistuu toiselle puolelle. Jos kävelet siinä tilassa, kävelytyylisi on epävakaa ja polvinivelten kuormitus kasvaa kohtuuttoman asennon vuoksi. Gluteus mediuksen koulutus voi auttaa lisäämään vasemman ja oikean polven vakautta. Harjoitusmenetelmä on seuraava: pidä kehosi makaamassa puolellasi, nosta ylävartalo, aseta kädet maahan, nosta reisiäsi 3 sekunnin ajan, laske ne sitten 3 sekunnin ajan ja toista 10 kertaa. Varo taivuttamasta selkääsi, taivuttamasta polviasi tai osoittamasta varvaitasi kattoa kohti. Venytysmenetelmä on seuraava, makaa selälläsi, taivuta polvia sivulle, jota haluat venyttää, ja tuo se lähemmäksi toisella puolella olevaa jalkaa. Pidä polviasi käsilläsi ja venytä lonkkalihaksia. Kiinnitä huomiota olkasi pitämiseen maassa. Jos hartiat ripustetaan ilmaan, et voi käyttää gluteus mediustasi.

Reiden takana olevien hamstringien venyminen ja supistuminen aiheuttaa polvien taipumisen ja venymisen. Polven koukistus ja pidennys liittyvät useimpiin ihmisen liikkeisiin, joten jos se heikkenee, se häiritsee todennäköisemmin jokapäiväistä elämää. Harjoitustoiminta on seuraava, makaa vatsallasi, kohdista jalat, taivuta polviasi 3 sekunnin ajan ja aseta kantapäät lantiollesi. Taivuta jalkaa 3 sekunnin ajan vetäytyäksesi, toista 3 sarjaa 10 kertaa. Huomaa, että kun taivutat polviasi, keskity reisien takaosaan ja varo nostamasta lantiotasi. Venyttelyharjoittelu tälle osalle on seuraava. Pidä kehosi makaamassa selälläsi, nosta toinen jalka, laita pyyhe jalkojesi pohjalle ja pidä pyyhettä käsilläsi. Pidä polvet suorina ja nosta jalat hitaasti mahdolliseen korkeuteen. Varo nostamasta jalkaasi kovaa. , Yritä keskittyä polvien venyttämiseen.

Kun vasikan lihakset heikkenevät, potkuvoima heikkenee, ja se on erityisen altis ongelmille, kun menee ylös ja alas portaita. Tämän parantamiseksi vasikan gastrocnemius on koulutettava. Harjoitustoiminta on seuraava: laita kätesi käsinojalle tai pöydälle ja pidä kehosi pystyssä, nosta hitaasti kantapäät, älä rekyyli, tee noin 20 kertaa aamulla, keskipäivällä ja yöllä. Venyttelyharjoittelu on seuraava. Nojaa kehosi seinää tai kaidetta vasten avaamalla jalat edestakaisin. Taivuta takaveniä hitaasti venyttääksesi akillesjänteen. Vedä tässä tilassa hitaasti ylävartaloa eteenpäin ja venytä takajalkojen polvia. Pidä pää kantapäässä suorassa linjassa, pidä painettuna 10 sekuntia, tee 5 kertaa kummallakin puolella.

Kävelyn parantamiseksi ei ole vain tarpeen harjoittaa polvien ympärillä, vaan myös käyttää jalkojen pohjien istutuksia, jotka ovat lihaksia, jotka ovat lihaksia, joita tarvitaan koko kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Tapa käyttää plantaris-lihaksia on seuraava. Istu tuolilla, aseta pyyhe vasemman tai oikean jalan alle ja vedä pyyhettä sinua kohti, jossa on toss ja pohja. Kun olet vetänyt pyyhkeen tietylle tasolle, toista sama liike toisella jalalla. Kiinnitä huomiota istumisen jatkamiseen, polvikulma on 90 astetta. Lepää vasen ja oikea jalka 2-3 kertaa. Kuormaa on myös tehokas levittää vähitellen, kuten raskaiden esineiden sijoittaminen pyyhkeen kulmiin. Istutuslihasten venyttely on seuraava: taivuta polviasi, pidä varvaitasi ja taivuta käsilläsi ja venytä polviasi hitaasti venyttämällä tietoisesti reiteen takaosasta vasikkaan. Tee 3 sarjaa kerrallaan, noin 30 sekuntia.

Iliopsoas-lihas on lihas, joka yhdistää lonkkaluun reisiluuhun. Jos tämä alue heikkenee, jalkasi eivät pysty nostamaan tiukasti ja asentoa on vaikea ylläpitää. Portaita kävellessä tai kiipeäessä on riski kompastua, joten muista kouluttaa sitä. Harjoitusmenetelmä on seuraava: Istu matalasti tuolilla, tee polvikulma noin 90 astetta, venytä selkää mahdollisimman paljon ja paina samanaikaisesti vatsaa. 15 kertaa kummallakin jalalla, varo kyttyrää takaisin. Venyttely on seuraava: levitä jalat edestakaisin ja laita taka polvet takaisin paikalleen. Jos tunnet kipua, sinun ei tarvitse tehdä sitä. Pidä lantiosi venytettynä eteenpäin. Huomaa, että jos taivutat selkääsi liikaa, se voi aiheuttaa selkäkipua, joten ole varovainen harjoitellessasi.

Samoin polven nivelrikossa liian suuri lepo voi kostautua. Jos tunnet kipua, kunhan se ei ole liiallista kipua, aloittamalla harjoituksista, joita voit tehdä, on hyvä alku. Tärkeintä on tehdä sinulle sopivaa koulutusta. Ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeutillesi, jotta voit harjoitella sinulle sopivalla tavalla. Toisin kuin lääkehoito, liikuntahoito ei ole välittömästi tehokas kipuun. Jos se ei toimi, saatat tuntea turhautumista. Mutta pitkällä aikavälillä meidän pitäisi tehdä parhaamme hidastaaksemme polven nivelrikon etenemistä.