Tenniskyynärpää sattuu—— Voit korjata sen kyynärraudalla

Jos olet tennispelaaja, olet todennäköisesti kärsinyt tenniskyynästä. Tenniskyynärpää saadaan toistuvasta rasituksesta ranteen jatkelihasten jänteissä, juuri kyynärpään alapuolella. Vaurio tunnetaan nimellä "Tennis Kyynärpää" (teknisesti lateraalinen epikondyyliitti), koska melkein kaikki tapaukset johtuvat tennistä.

Tennispelaajille lateraalinen epikondyyliiitti johtuu:

* Huono backhand tekniikka tennis

* Mailakahva, joka on liian pieni

* Jouset, jotka ovat liian tiukkoja

* Leikkiminen märillä, painavilla palloilla

Sivusuuntainen epikondyyliitti voi myös johtua liiallisesta käytöstä tai toistuvasta rasituksesta, joka johtuu ranteen toistuvasta jatkamisesta (taivuttamisesta) ranteen resistenssiä vastaan. Erilaisten mailaurheilun lisäksi se on yleistä myös ranteiden liiallisen käytön jälkeen päivittäisessä elämässä. Nykyinen tapaukseni tenniskyynä kyynärpää johtui ylikuormittavasta maila stringeristä, joka muuttui eri kieliksi ja suuremmaksi kielijännitteeksi sanomatta minulle.

Sivuttaisen epikonddyliniitin merkkejä ovat:

* Kipu vain alas luisulta alueelta kyynärpään ulkopuolella

* Ranteen heikkous vaikeuksissa yksinkertaisten tehtävien tekemisessä, kuten ovenkahvan avaaminen tai käten kätteleminen jonkun kanssa

* Kipu kyynärpään ulkopuolella, kun käsi on taivutettu taaksepäin (jatkettu) ranteessa vastustusta vastaan

* Kipu kyynärpään ulkopuolella yritettäessä suoristaa sormet vastuskykyä vastaan

On olemassa kaksi tapaa, joilla saatat huomata lateraalisen epikonddyliniitin alkamisen:

1) Äkillinen alkaminen: Äkillinen sivusuuntaisen epikondyyliniitin esiintyminen tapahtuu yhdellä kertaa rasituksella, kuten myöhäisellä selkärangalla, kun ranteen jatkajat kiristyvät. Tämä vastaa todennäköisimmin jänteen mikro repimistä.

2) Myöhäinen: Tämä tapahtuu yleensä 24–72 tunnin sisällä ranteesta jatkamatta jättämisen jälkeen. Esimerkkejä voivat olla tennispelaaja, jolla on uusi maila, tai jopa henkilö, joka on viettänyt viikonlopun tekemällä "tee-se-itse" -projekteja talossa. Esimerkkejä voivat olla vasaratekijöiden, ruuvimeisselien tai raskaiden sähkö- tai kaasukäyttöisten työkalujen käyttö.

Kun kyynärpääkipu on niin paha, sinulla on vaikea avata ovea aika käydä ortopedisen asiantuntijan luona. Lääkärisi antaa yleensä kortisonin (steroidi) ampui kyynärpäähän ja kehottaa sinua ottamaan 2 Aleve (anti-inflammatorista) pilleriä kahdesti päivässä. Tämä on tavanomainen hoitomenetelmä tenniskyynärpäälle ja on yleensä melko tehokasta.

On olemassa useita hyviä tennis kyynärpäänauhoja, joita voit käyttää kun palaudut ... Oikein asennetut tennis kyynärpäänauhat vähentävät suurimpaa osaa kipusta ja voivat estää muita vaurioita. Tennis kyynärpäänauhoja voi ostaa useita. Tässä on muutama suosituimmista:

1) Tennis kyynärpää käsivarsinauha on henkilökohtainen suosikki. Se käyttää yhtä esitäytettyä ilmakennoa keskittämään puristuksen ekstensorilihakseen lisää tukea ja vähemmän supistumista. Tämä on erittäin kestävä ahdin ja kestää vuosia. Pidän jopa ylimääräistä työpajassani, kun käytetään vasaraa tai raskaita työkaluja.

2) Band-It tennis kyynärpäänauha, se keskittyy puristamiseen jatkelihakseen, mutta siinä käytetään muoviset insertit, jotka on kiinnitetty säädettävään hihnaan. Yksi ystävistäni on käyttänyt tätä tennis kyynärpäänauhaa tehokkaasti monien vuosien ajan.

3) Merkittävin käytettävissä oleva kyynärnauha voi olla kyynärtuki. Tämä ahdin on ainutlaatuinen neulottu kyynärpäätuki, joka sisältää kaksi anatomisesti muotoiltua silikoniterästä. Nämä silikoni-insertit jättävät kyynärpään luut paineettomiksi ja tarjoavat ajoittaisen puristuksen kyynärnivelen pehmytkudokseen, mikä lisää verenkiertoa.