Kuinka voimme hoitaa urheiluvammoja?

Miten voimme hoitaa urheiluvammoja?

Viimeisessä artikkelissa puhuttiin siitä, mitä urheiluvammat ovat, ja tänään puhumme urheiluvammojen hoitomenetelmistä.

1. Lääkehoito ja suojavarusteet: Urheiluvammoihin voit ottaa ensin lääkärin määräämiä tehokkaita tulehduskipulääkkeitä. Jos kyseessä on vakava lihasjännitys tai suljettu murtuma, saatat joutua käyttämään painesidosta tai suojavarusteita vamman korjaamiseksi.

2. Fysioterapia: fysioterapia, kuten syvä hieronta, kylmäpakkaus, kuuma pakkaaminen, lyhytaalto, ultraääniaalto ja biosähkö, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja nopeuttamaan palautumista. Samalla fysioterapeutit auttavat potilaita venyttämään ja vapauttamaan kehoa.

3. Leikkaus: Jos urheilutrauma johtaa ei-suljettuihin murtumiin, voidaan tarvita leikkausta luiden järjestämiseksi uudelleen ja murtuman ompelemiseksi.

Perinteinen ensiapu urheiluvammoihin – PRICE

PRICE on perinteinen ja tärkein hoitomuoto akuuttien urheiluvammojen hoidossa. HINTA:ssa P tarkoittaa suojausta, R tarkoittaa lepoa, I tarkoittaa jäätä, C tarkoittaa pakkausta ja E tarkoittaa korkeutta. Nämä 5 ensiapuvaihetta on suunniteltu välttämään akuuttien urheiluvammojen aiheuttamia lisävammoja, ja ne voivat auttaa vähentämään kipua ja vähentämään tulehduksesta johtuvaa turvotusta ja mustelmia resurssirajoitteisissa tilanteissa.

Suojaus: Kun tunnet epämukavuutta tai kipua missä tahansa kehon osassa, sinun tulee välittömästi lopettaa tai hidastaa harjoittelua, jotta vältytään harjoituksen loukkaantuneen osan vamman pahenemiselta. Koska suoja on kuitenkin liian samanlainen kuin toinen vaihe (lepo), monet ihmiset poistavat nykyään P:n ja tekevät siitä RICE-ensiapua.

Lepo: Urheiluvamman suurin vihollinen on todennäköisesti urheilija itse. Monet urheilun harrastajat tuntevat olonsa epämukavaksi liikkumatta useiden päivien ajan. Jos kuitenkin halutaan suojata loukkaantunutta lihasta, jännettä, nivelsidettä tai muuta kudosta lisävammolta, välittömästi ja välittömästi On tarpeen antaa vaurioalueen levätä tarpeeksi pitkään. Kun olet loukkaantunut, on parasta, että joku auttaa lepopaikalle, älä jatka liikkumista ja käytä aputoimintoihin kainalosauvoja, kävelijöitä tms. hoidon jälkeen.

Jää: Jäällä on ilmeisin vaikutus ensiapuurheiluvammoihin. Voit käyttää märkiä pyyhkeitä jäätyynyjen, jäämurskan jne. jäätämiseen vahingoittuneen alueen jäätämiseen. Voit myös hieroa loukkaantunutta aluetta suoraan jäillä 5 minuutin ajan. Tärkeintä on olla käyttämättä jäätä. Yli 20 minuuttia, jos käytät jääpaloja suoraan hierontaan yli 5 minuuttia, muuten se voi aiheuttaa paleltumia. Urheiluvamman kohdalla verisuonet laajenevat ja siihen virtaa suuri määrä verta. Kylmäpakkaus voi välittömästi vähentää entsyymien aktiivista tekijää ja lisätä veren viskositeettia, rajoittaa veren virtausta vaurioituneelle alueelle ja tarjota paikallista anti-inflammatorista vaikutusta, joka voi vähentää turvotusta 6 tunnin sisällä vamman jälkeen. Hanki hallintaa turvotuksen ja kivun vähentämiseksi.

Kompressio: Vaurioituneen alueen liiallinen turvotus voi vaikuttaa palautumiseen, ja puristussidonta voi vähentää sisäistä verenvuotoa urheiluvamma-alueella ja edistää kudosnesteen imeytymistä vaurioituneelle alueelle vähentäen ja rajoittaen tehokkaasti turvotusta ja kipua. Elastinen side voidaan upottaa veteen ja jäähdyttää, laittaa pakastimeen ja sitten sitoa vahingoittuneelle alueelle, kun se on täysin jäätynyt kylmän kompressin ja paineen vaikutuksesta. Voit myös käyttää pyyhettä sidoksena ja sienikumia tyynynä yksinkertaiseen painesidontaan. Sopivan kokoisia kompressiosukkia voidaan käyttää myös hyvin yksinkertaisena kompressiohoitona. On kuitenkin huomioitava, että jos vaurioituneella alueella esiintyy tunnottomuutta, voimakasta epämukavuutta tai liian kireä tunne paineen alaisena, sinun tulee väliaikaisesti poistaa side, rentoutua ja kääri se sitten uudelleen kevyemmällä paineella, mahdollisesti käyttämällä suurempaa kokoa. paine. Laita side.

Korkeus: Vaurioituneen alueen kohottaminen auttaa estämään veren virtausta urheiluvammojen vahingoittuneelle alueelle, mieluiten nostamalla vaurioitunutta aluetta sydämen yläpuolelle.

Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että perinteiset jääpakkaukset akuutin urheiluvamman jälkeen voivat itse asiassa viivästyttää vamman paranemista. Siksi jääpakkausten merkitys vähenee huomattavasti uudessa urheilutraumaensiapumenetelmässä POLIISI. POLICE tulee sanoista Protect, Optimal Loading, Ice Compression (käytetään heti loukkaantumisen jälkeen), Compression, Elevation. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan jääpakkauksen päätarkoituksena tulisi olla kivun lievitys lyhyessä ajassa, koska tulehdus on kehon reaktio itseparantumisen aikana ja pitkäkestoinen jääpakkaus supistaa verisuonia, vähentää verenkiertoa. ja estää makrofageja ja tulehdussoluja pääsemään käsiksi. Loukkaantunut alue tai jopa vaurioituneen kudoksen ja solujen kuolema veren puutteen vuoksi voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että urheiluvamman sattuessa ensimmäinen asia on lopettaa harjoitus välittömästi, kohottaa vahingoittunutta aluetta painovoiman avulla turvotuksen vähentämiseksi tai käyttää puristussidosta saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Jäätä tulee levittää 2–3 kertaa 6 tunnin sisällä vamman jälkeen. , joka kerta on alle 10 minuuttia, ja välissä on vähintään 20 minuuttia, jonka jälkeen jäätä ei tarvita. Uudessa urheiluvamman ensiapukonseptissa ei suositella vamman jälkeen täysin lepäämään ja makaamaan sängyssä liikkumatta. Kun akuutin urheiluvamman tulehdus lievittyy hieman, on mahdollista liikkua siedettävällä alueella ilman lisävamman riskiä. Syynä akuutin urheiluvamman paikan oikeaan painonkannattamiseen on se, että se voi edistää verenkiertoa ja verenkierron lisääminen sairastuneelle alueelle voi edistää itsensä paranemista. Säilytä samalla lihasmassaa ja lihaskestävyyttä, jotta vältytään pitkäaikaisesta käyttämättömästä johtuvasta lihasatrofiasta. Lopuksi tarkoituksena on antaa aivoille tieto sairastuneen alueen tiedot, jotta keho ei tietoisesti välttele painetta. Vaurioituneen alueen liiallinen suojaaminen voi aiheuttaa korvaavia vaurioita läheisille lihaksille ja pehmytkudoksille. Lisäksi oikea harjoittelu voi saada palautuneen lihaskudoksen kasvamaan siistimmiksi ja vahvemmiksi. Jos liike ei ole liian tuskallinen, voit hieman venyttää loukkaantunutta lihasta, jokainen venytys noin 30 sekuntia, toistaa 5 kertaa, jolloin vastusvastus kasvaa vähitellen kevyestä raskaaksi.

Joten pitäisikö urheilutrauman jälkeen odottaa sen paranemista itsestään vai mennä sairaalaan hoitoon? Huolestuttavin puoli urheilutraumassa on se, että luonnollinen itseparantumisprosessi ei ole ihanteellinen, mikä pahentaa vammaa entisestään tai tulee toistuvaksi ongelmaksi riittämättömän paranemisen vuoksi. Itse asiassa yksinkertaisissa nyrjähdyksissä, venähdyksissä tai mustelmissa vaurioituneen alueen kipu ja turvotus ovat yleensä huipussaan kahden tai kolmen ensimmäisen päivän aikana ja alkavat sitten laantua. Tai mene päivystykseen hakemaan apua. Akuutin traumankin jälkeen saatat tarvita asianmukaista hoitoa tai kuntoutusta fysioterapeutin tai urheilutraumalääkärin ohjauksessa.