Kuinka ehkäistä ja hoitaa nyrjähdyksiä?

Miten ehkäistä ja hoitaa nyrjähdyksiä?

Nyrjähdykset ovat helppoja esiintyä, kun nilkat ja sormet loukkaantuivat urheilun tai kaatumisen vuoksi tai nivelet loukkaantuivat. Jos turvotus tai kipu ei häviä helposti tai nivel irtoaa, se voi aiheuttaa murtumia tai nivelsidemurtumia vaikeissa tapauksissa.

Nivelet ovat yksi moottorin hermoista, jotka saavat kehon liikkumaan vapaasti. Moottorin hermot koostuvat luista, nivelistä, jotka yhdistävät ne, ja lihaksista, jotka saavat nivelet liikkumaan sujuvasti. Luut yhdistävät nivelet kääritään pussiin, jota kutsutaan nivelkapseliksi, joka sisältää voiteluaineen, jota kutsutaan rustoksi ja synoviaalinesteeksi, mikä auttaa sujuvaa liikkumista. Lisäksi nivelsiteen ulkopuolella on lihas, joka on tiukasti yhteydessä luihin ja tukee nivelen vakaata liikettä. Nyrjähdys on vamma, joka kääntää nivelen luonnottomaan muotoon vahingoittamaan nivelsiteitä, jänteitä ja rustoa. Kun nivelen verisuonet ovat vaurioituneet ja aiheuttavat sisäistä verenvuotoa, osa turpoaa. Se voi esiintyä missä tahansa kehon nivelessä, mutta se on yleisempää nilkoissa ja sormissa. Urheilun lisäksi on monia nyrjähdyksiä, jotka johtuvat kaatumisista tai portaita alas kävelevien vanhusten aiheuttamista nyrjähdyksistä.

Nivelsidevaurion asteen mukaan nyrjähdykset voidaan jakaa seuraaviin kolmeen tasoon. Potilas tuntee kipua ja lievää turvotusta. Kun nivelside venyy, se on ensimmäisen asteen nyrjähdys. Nivelsiteen osittainen repeämä on toissijainen nyrjähdys. Nivelsiteiden repeämä ja nivelten epävakaus ovat kolmannen asteen nyrjähdyksiä. Lisäksi kääntymisen aikana käytetyn voiman määrästä riippuen nivelsiteet voivat vaurioitua, mutta myös lihakset ja jänteet voivat vaurioitua tai nivelsiteet voidaan vetää voimakkaasti, jolloin osa luista putoaa, mikä johtaa irtoamismurtumaan. Lisäksi luut voivat olla paineen alla, mikä johtaa nivelruston puristusmurtumiin ja syvennyksiin.

Nyrjähdyksiä esiintyy erityisen todennäköisesti nilkoissa ja sormissa. Jos epäillään nivelsidevammoja, tarvitaan ortopedistä hoitoa. Jos sinulla ei ole ilmeistä turvotusta tai voimakasta kipua, sinun on ehkä huolehdittava itsestäsi ja muistettava, että sinun pitäisi saada ensiapua heti nyrjähdyksen jälkeen. Jos turvotus on niin voimakasta, että et voi kävellä, nivelet huojuvat tai kipu ei häviä viikon tai kahden levon jälkeen, ota yhteyttä ortopediseen lääkäriin mahdollisimman pian, koska nivelsiteet voivat olla revittyjä tai rikkoutuneita. Jos turvotus ei ole ilmeistä ja voit sietää kipua, voit levätä hyvin kotona. Nivelsiteen sijainnista riippuen voi kuitenkin olla vaikea tuntea kipua, joten jos tunnet kipua vielä 1-2 viikon kuluttua ja tunnet, että nivel on epävakaa, mene sairaalaan tutkittavaksi, jotta vamma ei tule vakavaksi.

Kun nyrjähdys tapahtuu, nivelside vaurioituu tai ympäröivä alue tulehtuu, mikä tuottaa kipua aiheuttavaa bradykiniiniä ja histamiinia, jotka toimivat aistikeskuksessa ja aiheuttavat kipua. Tällä hetkellä tuotetaan myös prostaglandiiniksi kutsuttua ainetta, joka aiheuttaa tulehdusta ja vaikuttaa hermopäätteisiin (synapsiin), mikä pahentaa kipua. Tällä hetkellä kipulääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä sisältävien lääkkeiden käyttö voi tehokkaasti estää tätä prostaglandiinia. Nyrjähdyksen akuuttia vaihetta ja kroonista vaihetta käsitellään eri tavalla. Nyrjähdyksen jälkeen vaurioitunut alue tulehtuu välittömästi ja turpoaa. Siksi se on jäähdytettävä jäällä ja kylmällä vedellä. Jäähdytys aiheuttaa vasokonstriktiota, hidasta verenkiertoa ja vähentää sisäistä verenvuotoa ja tulehdusta. Kun tulehdus häviää, veren imeytymiseksi ja hyytyneiden lihasten rentouttamiseksi lämmitä vaurioitunut alue uimalla tai jalka uimalla. Vaurioituneen alueen lämpeneminen aiheuttaa verisuonten laajentumista, parantaa verenkiertoa, nopeuttaa sisäisen verenvuodon imeytymistä ja lievittää kipua.

Kun nyrjähdys tapahtuu, yritä pysyä mahdollisimman vakaana äläkä siirrä tuskallista osaa. Voit käyttää joustavia siteitä, teippiä tai nilkkatukea sen korjaamiseen. Käytä jäätä tai kylmää vettä kylmän puristuksen levittämiseksi nyrjähdykseen, mutta varo peittämästä jäätä suoraan iholle pitkään, mikä voi aiheuttaa paleltumia, joten muista laittaa se muovipussiin ja kääri se pyyhkeeseen tai kankaaseen. Xiamen Ortosport International Trade Co, Ltd tuottaa ja myy erilaisia suojavarusteita. Seuraavat geelituotteet voivat auttaa sinua levittämään kylmiä kompresseja hätähoitoon nyrjähdyksen jälkeen. Ja kun tulehdus häviää, levitä lämpöä kärsivän alueen kivun lievittämiseksi.

Jos turvotus on vakava, kärsivällä alueella voi olla enemmän verenvuotoa, jota voidaan hallita hellävaraisella paineella siteellä. Jos vaurioitunut alue on kuitenkin peitetty pitkään, se voi aiheuttaa huonon verenkierron, joten älä käytä liikaa voimaa, rentoudu ja kääri uudelleen muutaman tunnin välein. Nyrjähdyksen tapahtuessa kärsivä alue on nostettava sydämen yläpuolelle turvotuksen, sisäisen verenvuodon ja ruuhkien estämiseksi. Jalkojen osalta on parasta mennä makuulle ja asettaa jalat matolle.

Miten meidän pitäisi estää nyrjähdyksiä tapahtumasta? Ennen harjoittelua sinun on tehtävä joitain valmisteita ja käytettävä suojavarusteita ja teippiä suojaamaan alueita, jotka ovat alttiita nyrjähdyksille. Nyrjähdysten estämiseksi sinun on liikutettava käsiäsi ja jalkojasi, jotta nivelten äkillinen liiallinen stressi ei ole. Voit estää onnettomuudet, kuten putoamisen, ihmisten tai esineiden lyömisen tai portaita alas menemisen, pidä seuraavat seikat mielessä.

1. Ennen harjoittelua meidän tulisi lämmetä vakavasti. Koska jos liikutat kehoasi yhtäkkiä, saatat menettää tasapainosi ja aiheuttaa putoamisen. Ennen harjoittelua sinun on tehtävä tarpeeksi valmisteluharjoituksia, kuten kääntämällä ranteita ja nilkkoja. Ei vain ihmisten, jotka eivät liiku säännöllisesti, on lämmitettävä, mutta ihmisten, jotka ovat tottuneet liikkumaan, ei pitäisi rentouttaa valppauttaan.

2. Suojaa nilkat ja sormet tukien ja teipin avulla. Nämä menetelmät voivat vakauttaa ja suojata kehon helposti nyrjähtäneitä alueita. Kiinnitä esimerkiksi tuet polviin ja nilkkoihin ja kiinnitä sormet teipillä.

3. Yritä käyttää kenkiä, joiden koko sopii jaloillesi, ja valitse kengät, joissa on matalat korot, jotta varmistetaan pohjat.

4. Ole varovainen sairauden ja huonon asennon suhteen, jotta vältetään tahattomat kaatumiset. Elämäntapaan liittyvät sairaudet, kuten korkea verenpaine, diabetes ja arterioskleroosi, voivat aiheuttaa huonoa verenkiertoa alavartalossa, jalkojen halvaantumista ja jalkojen heikkoutta. Joten tarkista elämäntapasi, kuten ruokavalio, uni ja liikunta, ja yritä ehkäistä sairauksia. Lisäksi, jos huonosta asennolle tulee tapa, se voi aiheuttaa selkärangan taipumisen ja keho ei ehkä pysty ylläpitämään asianmukaista tasapainoa. Tämä helpottaa putoamista, joten on tärkeää säilyttää oikea asento.