Miten ehkäistä ja hoitaa selkäkipua?

Miten ehkäistä ja hoitaa selkäkipuja?

Selkäkipu ei ole vain itse vyötärön ongelma, vaan se voi johtua myös monimutkaisista tekijöistä, kuten ammatista, elämäntavasta, stressistä jne., Joihin liittyy useita tekijöitä. Useimpien niiden syytä ei tiedetä, mutta noin 15% on erityistä alaselän kipua, jonka syy on suhteellisen helppo määrittää. Tyypillisiä patogeenisiä sairauksia ovat nikamien välinen levyn herniaatio, lannerangan ahtauma ja osteoporoosi. Kaikki nämä aiheuttavat kipua, kun selkärangan hermot puristuvat, ja kun puristus on vakava, siihen liittyy heikkous ja tunnottomuus jaloissa.

Lannerangan selkärangan ahtauma johtuu nikamien ja nikamien välisten levyjen rappeutumisesta iän myötä ja epänormaalien luisten ulkonemien muodostumisesta, kaventamalla selkäydinkanavaa, jonka läpi hermot kulkevat, ja puristamalla selkärangan hermojuuret. Sille on ominaista ajoittainen ylistys, joka saa sinut tuntemaan vähän kipua kävellessäsi. Voit kävellä uudelleen vain nojauduttuasi eteenpäin ja levänneen. Saatat myös tuntea tunnottomuutta tai kipua lantiossasi ja jaloissasi.

Osteoporoosi on sairaus, jossa luun tiheys pienenee ja murtumia esiintyy helposti ikääntymisen vuoksi. Nikamat ovat erityisen herkkiä. Puristusmurtumat voivat puristaa selkäydinhermojen juuria ja aiheuttaa kroonista selkäkipua.

Kohtuuton liikunta-asento, raskaiden esineiden äkillinen pito tai toistuva lihaskuormitus voivat aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan myofascial kipuoireyhtymäksi. Fascia on kalvo, joka ympäröi eri elimiä, kuten lihaksia, ja liikunta voi vahingoittaa sitä. Se toipuu yleensä muutaman päivän kuluttua, mutta jos paine jatkuu tai verenkierto heikkenee kylmän vuoksi, elpyminen ei pysy mukana, ja se voi pahentua, kunnes tapahtuu voimakasta kipua tai tunnottomuutta. Se voi esiintyä koko kehossa, kuten hartiat ja jalat, mutta se esiintyy enimmäkseen alaselässä ja voi aiheuttaa selkäkipua. Edellä mainittujen sairauksien lisäksi alaselän kipu voi johtua myös hermoista, sisäelimistä, verisuonista ja psykogeenisistä sairauksista. Erityisesti ne, jotka kärsivät sisäelinten sairauksista tai kasvaimista, infektioista, tulehduksista tai selkärangan traumasta, on havaittava ja hoidettava mahdollisimman pian.

Lisäksi noin 85% alaselän kivusta ei ole tiedossa, kutsumme sitä epäspesifiseksi alaselän kivuksi. Sillä ei ole neurologisia oireita, kuten tunnottomuutta, halvaantumista jne. Vaikka röntgen- ja magneettikuvaus- ja muut kuvantamistestit tehtäisiin, kivun syytä ei voida määrittää. Tämä tapahtuu, kun alaselkää tai alaselkää ylläpidetään pitkään ja alaselän tai selän lihakset ovat edelleen jännittyneitä tai kun alaselkää tukevat lihakset heikkenevät liikunnan puutteen vuoksi. Jopa talvella, kun lihakset jäykistyvät kylmän vuoksi, hermoja stimuloidaan ja kipua esiintyy todennäköisemmin. Itsehoito on yleensä hyödyllistä lyhyessä ajassa, mutta psykologiset tekijät, kuten riittämätön lepo tai stressi, voivat johtaa pitkittyneeseen kipuun. Asiantuntijat uskovat, että vyötärökudoksessa on monia vammoja, jotka johtuvat äkillisistä kohtuuttomista liikkeistä, kuten nyrjähdyksistä, nikamien välisistä levyistä, jänteistä ja nivelsiteistä.

Monet ihmiset kärsivät työympäristöstä johtuvasta alaselän kivusta, joten ole varovainen, kun teet raskasta fyysistä työtä, joka asettaa raskaan taakan keholle, erityisesti raskaiden esineiden nostamiseen ja vartalon kiertämiseen. Päinvastoin, on monia työpaikkoja, jotka ylläpitävät samaa asentoa, kuten valkokaulustyöntekijät ja pitkän matkan kuljettajat, jotka voivat myös aiheuttaa selkäkipua lonkkanivelen lihasten joustavuuden menettämisen vuoksi.

Lisäksi naiset voivat aiheuttaa selkäkipua erityisistä syistä, kuten raskaudesta ja kuukautisista. Jos sinulla on voimakkaita kuukautiskramppeja, sinulla voi esiintyä alaselkäkipua ja alavatsakipua.

Raskauden aikana kehon painopiste muuttuu tukemaan laajentunutta vatsaa, ja ylävartalo on usein taipunut, joten selkäkipua esiintyy todennäköisemmin. Suurempi kohtu ja lihasten vetäminen lantion ympärille voi myös aiheuttaa selkäkipua. Jopa synnytyksen jälkeen, jos olet kiireinen lastenhoidon ja kotitöiden, kuten imetyksen ja yömukavuuden, sekä fyysisen ja henkisen taakan kanssa, selkäkipu voi tulla krooniseksi oireeksi. Lisäksi vaihdevuosien aikana naisten hormonaalinen tasapaino voi muuttua ja he ovat alttiimpia selkäkipuille.

Toisin kuin eläimet, jotka kävelevät neljällä jalalla, ihmiset, jotka ovat kehittyneet kävelemään pystyssä kahdella jalalla, käyttävät voimakasta pystysuoraa voimaa selkärankaan, joten selkäkipu on myös ainutlaatuinen oire ihmisistä. Voiman hajottamiseksi pystysuoraan suuntaan ihmisen selkäranka on järjestetty hellävaraiseen S-muotoiseen käyrään, ja vatsaontelon paine tukee lannerangan, mikä lisää selkärangan muodostavaa lannerangan aluetta. Lisäksi nikamalevyt tarjoavat pehmusteen selkärangan ja alaselän tukiasentoa tukevien lihasten välillä. Selkäkipu tapahtuu, kun mekanismi tämän asennon ylläpitämiseksi väsyy tai heikkenee.

Selkäkipuun on monia syitä, joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos tunnet selkäkipua? Tarkista ensin, ovatko vakavat sairaudet piilossa. Jos tunnet voimakasta kipua tai tunnottomuutta pitkään, ota yhteys lääkäriin viipymättä. Ihmisille, joilla on työympäristönsä ja elämäntapansa vuoksi epäspesifinen alaselkäkipu, on suositeltavaa ottaa ensin itsehoito. Niille, jotka suorittavat "raskasta nostoa", "keskivyötärön työtä", "istumista" ja muita toimia, jotka asettavat painetta vyötärölle työssä, yritä ensin välttää tällaisia toimia mahdollisimman paljon ja sitten suojata vyötäröä ja hyödyntää sitä vyötärön lisäämiseksi. Vakaat ja terveelliset suojavarusteet, kutenvyötärösuoja, selkäsuojajne.

Lisäksi jokapäiväisen elämän parantaminen ja vyötärösuojaimen käyttö voivat auttaa estämään selkäkipujen toistumisen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että lepo ei aina ole tehokas alaselän kipuun. Jos jatkat normaalia toimintaa, kipu ja motorinen toiminta voivat palautua nopeammin, ellet ole tuskissasi etkä pysty liikkumaan. Jos makaat pitkään, fyysinen voimasi ja lihasvoimasi heikkenevät, ja putoat noidankehään, joka on alttiimpi alaselän kivulle. Voit hyödyntää tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä ja yrittää parhaasi siirtää kehosi kohtuullisella alueella. Kun kipu on helpottunut, päivittäinen toiminta on aloitettava mahdollisimman pian nopean elpymisen varmistamiseksi.

Miten voimme estää selkäkipuja? Poista selkäkipuherkkä käyttäytyminen elämässäsi ennen kuin se kehittyy kipuun. Erityisesti ihmisille, jotka työskentelevät tietokoneen edessä pitkään, on tärkeää parantaa istuma-asentoa ja kehittää istuma-asento, joka ei rasita vyötäröä. Esimerkiksi pitkään taivutettuna pysyminen työpöydällä aiheuttaa painetta alaselällesi ja rikkoo selkärangan S-muotoisen käyrän. Hyvän istuma-asennon ylläpitäminen, selän venyttäminen, lantion ja jalkojen juurien pitäminen suorassa kulmassa ja sen pitäminen aina voi auttaa sinua lievittämään vyötärölihasten jännitystä ja vähentämään selkäkipujen esiintymistä. Päivittäisissä aktiviteeteissa, kuten töissä ja kotitöissä, yritä välttää luonnottomia asentoja, kuten keskivyötäröä ja eteenpäin nojaamista. Vältä saman asennon ylläpitämistä pitkään, lantion venyttämistä ja kehon venyttämistä 30 minuutin välein. Vältä äkillistä liikettä ja vyötärön vahingossa vääristymistä ja kehitä tapa säätää näkökenttää liikkeen mukaan. On suositeltavaa suorittaa selkäharjoituksia joka päivä selkälihasten pehmentämiseksi. Liiku kohtalaisesti joka päivä ja venytä kehoasi paljon päivittäisillä välein selkärangan ja alaselän tukevien lihasten joustavuuden ylläpitämiseksi.