Vääntyneen nilkan kuntoutus.
Jätä viesti
Vääntyneen nilkan kuntoutus.
Täydellinen ja tehokas kuntoutusohjelma voi auttaa palauttamaan nilkan normaalin toiminnan ja estämään toistuvat nyrjähdykset. Alla kuvatut kuntoutusmenetelmät koskevat yleisimpiä vammoja, mutta eivät kaikkia tilanteita. Ennen säännöllisen kuntoutuksen aloittamista on parasta ottaa yhteyttä urheiluvamma-asiantuntijaan arvioidaksesi vammaasi sen selvittämiseksi, mitä voidaan tehdä ja mitä ei voi tehdä. Täällä suosittelemme räätälöityjä yksilöllisiä kuntoutusohjelmia, ei ole parasta, vain sopivin.
Kuntoutustavoitteet
Hallitse kipua ja turvotusta
Paranna nivelten liikkuvuutta
Paranna lihasvoimaa nivelten ympärillä
Palauta hermosäätö ja proprioresepti
Jatka normaalia liikuntaa
Ensimmäisen vaiheen varhainen vamma (0-2 viikkoa)
Tavoite: Hallitse kipua ja turvotusta.
Ajoitus: Vahinko on aloitettava välittömästi, yleensä loukkaantumisen jälkeisestä päivästä kahteen viikkoon riippuen vamman erityisolosuhteista.
Toteutus: Perustuu PRICEMMiin (suojaus, lepo, jää, puristus, korkeus, modaalisuus, lääkitys)
Suojaus: Suojaa, jotta vältät lisävahingot, yritä olla rasittamatta raajaa.
Kipsi ja olkaimet: Voit käyttää kipsiä tai henkseleitä suojana, mikä auttaa sinua parantumaan paremmin ja nopeammin. Jos nilkan valgusliikettä voidaan riittävästi rajoittaa, edestakaiset heilaharjoitukset sagitaalitasolla (eli selän pidennys ja jalkapohjan taipuminen) voidaan antaa suorittaa oikein.
Aktiivisuuden lähtökohdan on oltava, että sivusuunnassa vaurioitunut nivelside kiinnittyy suurimmaksi osaksi. On suositeltavaa käyttää kiinteää lastaa geelillä, joka rajoittaa sisä- ja ulkopuolista kääntymistä, mikä voi toimia kylmänä kompressorina ja samalla suojata jarrua. Tällaisten henkseleiden käyttö ei kuitenkaan sovellu kuntoutuksen loppuvaiheessa.
Lepo: Lepo ja jarrutus ovat välttämättömiä. Voit käyttää kaksinkertaisia kainalosauvoja loukkaantumisen ensimmäisten päivien aikana vähentämään kärsivien raajojen painoa. Loukkaantuneiden nivelsiteiden vetäminen liian aikaisin toipumisessa voi estää paranemista. Se, voivatko he kantaa täyden painon, riippuu kivusta.
Nilkan ympärillä olevien lihasten isometriset supistusharjoitukset voidaan aloittaa niin kauan kuin kipu on siedettävää.
Nilkan selän pidennyksen ja jalkapohjan taipumisen (ns. Nilkkapumppu) isometrinen supistusharjoitus, joka on suojavarusteiden suoja, voidaan aloittaa, kunhan se ei ole tuskallista. Mutta ehdottomasti vältä nilkanivelen käyttöä valgusliikkeessä.
Jää: kylmät turvoksissa olevat alueet (jääkuutiot, jääpalat, kylmät tuotteet jne.) 10-15 minuutin ajan, useita kertoja päivässä (voi olla kerran 2 tunnissa). Älä anna jääkuutioiden joutua suoraan kosketuksiin ihon kanssa. Käytä pyyhettä eristääksesi ne paleltumien välttämiseksi. Kylmät kompressit voivat lievittää turvotusta ja kipua, supistaa verisuonia verenvuodon vähentämiseksi ja lievittää lihaskouristuksia. Kylmäkompressit ovat parempi menetelmä, ja ne voidaan suorittaa koko kuntoutusprosessin ajan.
Pakkaus: Voit käyttää paineistukseen elastista sidettä. Se voi estää jatkuvan verenvuodon ja estää nilkan vakavan turvotuksen. Nilkaniveltä ei suositella kiinnitettävän viskoosilla tukinauhalla ennen turvotuksen laantumista. Joillakin nilkkahihnoilla on myös puristustoiminto.
Nousu: Yritä nostaa vasikka ja nilkka sydämen tason yläpuolelle (esimerkiksi makaamaan ja laittaa muutama tyyny jalan alle). Oikean tavan alaraajojen nostamiseksi tulisi olla: nilkkanivel ylittää polvinivelen, polvinivel lonkkanivelen ja lonkkanivel ylittää kehon tason.
Modaliteetti: Varhaista fysioterapiaa, kuten ultraääntä tai laseria, voidaan käyttää turvotuksen ja kivun hallintaan.
Lääkitys: lääkehoito, jos kipu ja turvotus ovat vakavampia, on suositeltavaa ottaa tulehduskipulääkkeitä ja turvotusta estäviä lääkkeitä lääkärin ohjauksessa. Nämä lääkkeet otetaan pääasiassa suun kautta. En yleensä suosittele paikallisten lääkkeiden käyttöä akuutissa vaiheessa, mikä voi helposti ärsyttää paikallisesti turpoavaa ihoa ja jopa aiheuttaa epidermiksen murtumisen.
Lihaksensisäinen laastari: Lihaksensisäinen laastari (kynsien tarttumismenetelmä) akuutissa vaiheessa voi tehokkaasti lievittää paikallista turvotusta ja auttaa rentouttamaan toisiinsa liittyviä lihasryhmiä. Yleensä on huomioitava kaksi seikkaa: 1) kiinnitettävä huomiota nilkan imusuoniin; 2) Valitse parempi materiaali estää liimastimulaatio ja vaurioittaa jo turvonnutta ja haurasta ihoa. Akuutin vaiheen jälkeen voidaan käyttää nilkanivelen vahvistuksen kiinnitysmenetelmää.
Kainalosauvat: On suositeltavaa käyttää kainalosauvoja, kun tarvitset asianmukaista toimintaa, älä' älä pelkää rumaa. Se voi estää loukkaantuneen jalan painon, suojaamaan jarrua paremmin ja varmistamaan toiminnan turvallisuuden.
